Navidades Relajadas: Como combatir el estres de estos dias

Con el mes de Diciembre llegan las fiestas y a su vez una larga lista de compromisos laborales y sociales, el corre corre de las compras navidenas para los correspondientes regalos, y por si fuera poco la cocinadera! Con todo esto puede ser que nos sintamos un poco estresados, y si este caso, es hora de que bajemos un poco la velocidad y nos regalemos algunas estrategias y un tiempito para relajarnos y sentirnos consentidos. A continuacion te doy algunos tips que si los sigues te seran de gran utilidad:
VISUALIZA TU NAVIDAD IDEAL:
Imaginate que estas sentado con tus seres queridos alrededor de una hermosa mesa, y piensa en como podrias sorprenderlos con nuevas tradiciones o platillos que de seguro les gustaran. No sientas temor que cuando las cosas estan hechas con carino todo suele salir bien.
DEFINAMOS LO QUE MAS NO RELAJA Y PONGAMOSLO EN PRACTICA:
Bien sea un bano con agua caliente y sales aromaticas en el jacuzzi, ir al gimnasio a tomar una clase especial de joga o de zumba, caminar a la orilla del mar... lo ideal es encontrar cual es la que mas te auida a recargar las baterias para asi continuar con las actividades programadas.
SACA TIEMPO PARA TI:
Disfruta de estar a solas, meditando, oyendo tu musica favorita y simplemente leyendo un libro. Apaga los telefonos y trata de eliminar cualquier fuente de distraccion, en la mitad aprovecha para hacerte algun tratamiento de belleza como masaje o una mascarilla aromatica para la cara.
RECONOCE CUANDO LAS ALARMAS DEL ESTRES ESTAN ENCENDIDAS:
En este momento es cuando debes hacer un stop, tomar 3 respiraciones rofundas, visuallizar un sitio especial donde quisieras estar, relajante y hermoso y luego hacer algunos movimientos de estiramiento.
MANTENTE ENFOCADO EN TU OBJETIVO:
Recuerdate a ti misma que eres importante, que necesitas estar balanceada, con energia y contenta para disfrutar esta maravillosa temporada. Si estas en armonia con tu cuerpo y tu espiritu lo demas sera muy facil, disfrutaras de una vida mas feliz y sana...

LA DISTORSION DE LAS PORCIONES

Desde hace ya unos 50 anos, en Estados Unidos se han venido aumentando las porciones de manera progresiva. Con el advenimiento de los bufets "All-you-can-eat" es decir, "sirvase hasta que se reviente" o las comidas "supersize" cuya traduccion deberia ser "solo para gigantes", el verdadero drama es que mientras se ahorran dinero al comer mas y pagar menos, estan labrando un futuro donde gastaran mushisimo mas al tener que pagar los gastos medicos que derivaran de las complicaciones de la obesidad.

Esta demostrado en numerosos estuios cientificos que el control de las porciones es uno de los factores mas exitosos cuando estamos intentando perder peso, y para muestra un boton, si vemos cuales son las porciones de los franceses entenderemos claramente porque es que "frech women don't get fat" como diria el titulo de ese maravilloso best seller. Asi mismo si echamos un vistazo a las porciones de otras culturas como las asiaticas el factor se repite aun cuando los estilos de vida y las comidas sean totalmente diferentes.

Lamentablemente a pesar de toda la evidencia y por muy simple que parezca el hecho, el americano corriente aun esta en un estado de negacion y mantiene la costumbre de comer porciones mas y mas grandes aun cuando esta situacion los este matando literalmente hablando. Solamente con el hecho de comer porciones razonables estariamos combatiendo la creciente epidemia de obesidad que nos afecta, sin ni siquiera entrar en el detalle de cambiar el tipo de nutrientes que estariamos ingiriendo.

Estudios realizados en el Centro Medico Montefiore de Nueva York, han dejado claro que con solo aumentar el consumo diario en 100 calorias podriamis ganar 10 lilbras en un ano, sin hacer ninguna otra modificacion. Asi mismo si las recortamos en lugar de aumentarlas, las perderiamos en el mismo transcurso de tiempo. Por otra parte aquellos que recortan el tamano de las porciones mientras realizan una dieta, sea cual sea, veran repotenciados sus resultados y seran mas exitosos.

Una buena recomendacion para evitar servirse dobles porciones o porciones muy grandes es evitar servirse directamente de la bandeja o charola que usualmente se encuentra en el centro de la mesa, es preferible que nos sirvamos en un plato en la cocina y no dejemos la tentacion de la bandeja en frente de nosotros.

Otra buena estrategia es comer lentamente y darle tiempo al cerebro de que se entere que el estomago esta lleno, para esto deben pasar 20 minutos por lo que se recomienda comer despacio, disfrutar cada bocado y no caer en la tentacion de comer mas.

Cuando salgan a restaurantes siempre pregunten de que tamano es la porcion, si es muy grande traten de compartirla y si esto no es posible pidanle al mesonero que les sirva la mitad y la otra mitad se las de para llevarla a la casa y comerla al dia siguiente.

Al cocinar en casa, pre empaca la comida en containers o bolsas de porciones individuales, para asi descongelar solo la porcion que corresponde y que no haya riesgo de comer demas, tambien podemos comprar los alimentos en paquetes individualizados y no en los de tamano familiar, pues siempre la tendencia es a servirse mas de lo que corresponde.

Si nos mantenemos atentos a lo que la etiqueta del producto recomienda como "serving size" tambien podemos guiarnos por ella y estar conscientes cuando estamos comiendo mas de una porcion y poder controlarlo a tiempo.

Si todas las estrategias anteriores fallan entonces la salida es hacer alguna actividad extra que nos garantice que quemaremos esas calorias extras que comimos en la fiesta o en el restaurant, entonces aqui entraran en juego las actividades fisicas, o los ejercicios los cuales deben intensificarse para lograr detener el dano a tiempo.

Manteniendo el peso y la salud durante las Navidades

Los dias navidenos tienen como excusa principal reunir a la familia en un ambiente cargado de nostalgias, tradciones y de deseos de compartir regalos, comidas o bebidas. Es una epoca donde hasta los mas anacoretas o estrictos se veran librando una batalla para no sucumbir ante las tentaciones que incluyen las reuniones sociales navidenas. Para poder salir triunfantes de esta lucha necesitamos una estrategia y un plan acerca de lo que comeremos y beberemos desde el dia antes.

Una manera de racionalizar el asunto es manejarlo como si fuera una cuenta bancaria, es decir no gastar mas de lo que podremos reponer, entonces no podremos ingerir mas calorias de las que vamos a usar, pues en este caso el balance positivo es en nuestra contra, pues esta representado por kilos de mas, rollos y gorditos en nuestro cuerpo e incluso la salud se podria ver afectada.

Para ayudar a sobrevivir a esta situacion he aqui unos tips que sera de mucha utilidad:

1. Eliminemos los "adornos de las mesas"

Es muy tipico que en las mesas servidas encontremos como parte de la decoracion "comestible" una gran variedad de nueces, salsas, dips, mantequilla o cremas... todas estas no son de valor nutritivo pero si inmensas en valor calorico y la verdad es que NO son necesarias para completar el plato principal que vamos a degustar. Pasemos por alto estos "adornitos" y estaremos ahorrando calorias.
2. Usemos ropas descotadas, atrevidas y ajustadas al cuerpo: Cuando lo hacemos las oportunidades de mostrar un poco mas nuestro cuerpo aumentan asi como a atencion que atraeremos sobre nosotros, estaran viendonos en el cocktail o la reunion y nada mas vergonzoso que el hecho de que nos "pillen" algun rollito o panzita en una posicion descuidada.... Si ademas agregamos a nuestro vestuario algo que tengamos que cargar en la mano como un chal, cartera, etc. tendremos una mano ocupada que no podra ser utilizada para llevarnos bocadillos a la boca.
3. La goma de mascar esta permitida: Si eres de los que no puedes tener la boca quieta, pues acude a este viejo truco, busca la mejor alternativa, sin azucar y manten una buena porcion en la cartera o bolsillo.

4. Seamos selectivos a la hora de comer: Sencillamente si no te mueres por el bocado que tienes en frente no te lo comas. De seguro encontraras algo que realmente te guta y lo disfrutaras mas y tendras menos remordimiento al comerlo. Dale prioridad a las comidas que no puedes disfrutar durante el ano y deja de lado las que estan disponibles todo el tiempo.
5. No saltes comidas: come normalmente durante el dia de la fiesta, si saltas las comidas con la intencion de salvar calorias para el gran momento, la consecuencia sera que comeras el doble, pues te sentiras con permiso de hacerlo y llegaras con un hambre feroz que te obligara a comer desde el primer pasapalo hasta el ultimo resto de postre...
6. "Take it easy": Al llegar a la fiesta no des la impresion de un reo recien liberado.... comienza tomandote un vaso con agua con gas y un pedazo de cascara de limon, luego tomate unos 30 minutos para acercarte al bar y luego de disfrutar lentamente el primer trago entonces acercate al menu para evaluar las opciones, finalmente escoge cuidadosamente lo que te comeras. Esto te hara la velada mas ralajada.
7. Agregemos diversion: pensemos en actividades mas divertidas que comer como juegos, bailar, recrear la tradicion de navidad con oraciones, o canciones, construir un muneco de nieve, etc.
8. Alternar bebidas alcoholicas con agua: De esta manera bajaremos las calorias, disminuiremos la concentracion del alcochol, le bajaremos la toxicidad a las mismas y no tendremos resaca al dia siguiente.... pura ganancia!!
9. Saltate los aperitivos: Concentrate en el plato principal que es el que te dara mas gusto y asi lo podras disrutar sin sentimiento de culpa. Si nencesitas comerte algo irremediablemente entonces acude a las opciones mas sanas como vegetales, frutas, o una pequena cantidad de nueces....
10. Limita la variedad: Si podemos limitar a tener 2 a 3 diferentes grupos de alimentos en el plato mucho mejor. Esta demostrado que la variedad estimula el apetito y podemos terminar comiendo mas de un plato a la vez.

Por ultimo recuerden que las fiestas navidenas son mas que comida y trago. Existen razones maravillosas para disfrutar de la compania de la familia y amigos.
FELICES NAVIDADES Y PROSPERO ANO NUEVO!!!

ACTUALIZANDO Y MEJORANDO TU CARRITO DE SUPERMERCADO!

Los platillos sanos requieren a su vez de ingredientes sanos, somos cuerpo vivos, con gran demanda de energia y esto supone, logicamente que el combustible con el que funcionamos debe ser el mejor, cargado de nutrientes y con la menos cantidad de quimicos o ingredientes sinteticos que lejos de ayudarnos nos van a deteriorar el organismo. Por esta razon en este articulo vamos a ponerle la lupa a las etiquetas de los principales grupos de alimentos con los que llenamos nuestras despensas o refrigeradores. Comparemos no solo precios sino calidad de producto y costos beneficios, no solo pensando en la chequera o el bolsillo si no en el ahorro inmenso que tendremos al contar con una salud mas solida y en los ahorros que tendremos en las cuentas medicas o de medicamentos. Recordemos que al comer nos ponemos en contacto constantemente con una inmensa fuente de salud o de enfermedad segun sea el caso.

Lacteos

• Si quieres hacer un cambio total, prefiere los de origen vegetal, la leche de soya, de almendra o de arroz.
• Si no quieres hacerlo de manera drastica entonces bajemos la cantidad de grasa cambiandonos a "fat free" o low fat. No solo en la leche sino tambien en el yogurt y los quesos.
• La mantequilla sustituyamosla por margarina de origen vegetal o mejor aun por aceite de oliva.
• Los huevos compremoslos organicos libres de hormonas y antibioticos o mejor aun, consumir solo la clara.

Granos

• Si queremos acelerar el metabolismo tratemos con panes hechos de granos diferente al trigo ( spelt, rye, kamut, millet, etc) en el caso de que quiereas continuar con el trigo que sea el de grano integral o entero, y esto debe ser para todos los panes ( bagels, english muffins, etc)
• Torrillas de maiz en lugar de las de trigo ( estas ultimas tienen mas grasa en su composicion)
• galletas de granos enteros y de muy pocas calorias y grasa.
• cereal tradicional y sin azucar agregada o sabores sospechosos, que mas que nada son artifiales.
• arroz integral en lugar del blando.
• Pasta de quinoa o integral en lugar de la regular

Carnes

• Pechuga de pavo o de pollo organicos o libres de hornonas y sin piel, en lugar de los muslos con piel y llenos de quimicos y hormonas.
• Pescado o mariscos frescos ( tratar de comerlos al menos 3 veces por semana)
• Carnes rojas: prefiere las que tengan poca grasa y si nos vamos por la ternera y el cordero mucho mejor!
• Del cerdo las partes mas desgrasadas como la carne de la pierna, el lomo o paleta.

Granos y legumbres:

• Cualquiera, mientras mas variados mejor y si puedes 4 a 5 porciones por semana seria ideal.

Frutas y vegetales

• Frescas en lugar de congeladas o enlatadas, mientras mas variadas mejor y aprovecha las que sean de la estacion.

Condimentos

• cambia los dessings comerciales por aceites vegetales y vinagres o jugo de limon y utiliza especies para hacerlos variaos.
• Si prefieres los cremosos utiliza yogurt o crema de tofu o mayonesa vegetariana para espesarlos.
• La mostaza y el ketchup estan permitidos y este ultimo si es libre de azucar, mejor!
• Cambia la mermelada por miel o mermelada con azucares naturales o sin azucar.
• Todas las especies que quieras naturales o disecadas en polvo pero organicas.

Creeme que tu cuerpo lo agradecera e inmediatamente podras notar la diferencia en los sabores de tus comidas que estaran llenas de vida y sabrosura!

NO SUSTITUYAS TUS MALOS SENTIMIENTOS CON COMIDA...

Muchas veces nos vemos conducidos a comer de manera descontrolada por sentimientos o sensaciones que ni siquiera podemos identificar. Afortunadamente esta conducta ha sido ampliamente estudiada y estamos cada vez mas capaces de controlarlas.
Todos hemos sentido esa compulsion de regresar del trabajo y parar en el supermercado para comprar golosinas o comida de chatarra, luego llegar a la casa y establecer una "trinchera" donde nuestras armas de comfort son el televisor, todas las bolsitas que hemos comprado y el sofá o la cama.
SITUACIONES PERTURBANTES:
Pueden conducirnos a comer excesivamente, de manera patológica o a una adicción a la comida. Para los genetistas y los que apoyan la intervención del ambiente, la química cerebral y/o los habitos familiares, han hayado explilcaciones sobre las conductas adictivas, entre las cuales se encuentra por supuesto la de la comida. Para la Dra. Cassandra Vieten, PhD en psicología clínica y especializada en desordenes de conducta y su sanacion integral, la negatividad podría estar implicada en todos los casos antes mencionados. Para ella el enfoque negativo en la vida diaria es un perturbador que puede ser consciente, psicológico, emocional y espiritual.
TOCANDO LA PARTE FÍSICA:
Los sentimientos de ansiedad, de maldad son aspectos claves que pueden afectar y manifestarse a través de la adicción a la comida. Muchas personas no pueden exteriorizar sus sentimientos y mas aun si son malos, entonces tratan de taparlos con comida.

AUTOMEDICACION:
Las hormonas, consideradas "mensajeros químico", son liberadas o surpimidas por ciertas comidas, y esto es el meollo del asunto, pues muchas veces los sentimientos malos son efectivamente cambiados a sentimientos confortables o agradables con al ingesta de carbohidratos refinados como chips, o chocolates, los cuales estimulan la producción de serotonina que es la encargada de calmar la psique. Esto es también valido para la mayoría de los alimentos con índice glicemico elevado que actúan como verdaderas drogas causando mejoría de los malos síntomas pero al mismo tiempo trayendo una cantidad de efectos colaterales que son aun peores al síntoma original. Por otra parte estos alimentos van causando tolerancia en el cuerpo y llegara un momento en que no los estarás consumiendo para mejorar tus malos sentimientos sino para calmar un síndrome de dependencia que te llevara a abusar en la ingesta de esa comida de chatarra e irremediablemente se comenzara a afectar el peso, y la sensacion de depresión o tristeza aun estará intacta.

ROMPIENDO EL CIRCULO VICIOSO:

Como todo caso de adiccion debemos primero alejarnos definitivamente con el causante de la situación, en este caso los alimentos indulgentes, ricos en ingredientes dañinos y no nutritivos, esto traerá una etapa donde pasaremos por un verdadero síndrome de abstinencia. Mientras tanto debemos recurrir a todas las ayudas extras además de la sustitucion alimentaria para aliviar este proceso. Entonces por un lado sustituimos alimentos malos por otros de excelente calidad nutricional, carbohidratos refinados y artificiales por otros integrales que también nos agraden pero que sean leídos por nuestro cerebro como algo satisfactorio, y además incrementar el consumo de agua, fibra, y proteínas de alta calidad biológica. Por otra parte el apoyo espiritual o emocional es muy importante en esta etapa donde necesitaremos de la ayuda de todas las herramientas disponibles: ejercicios, yoga, meditacion, lecturas agradables, asistir a foros donde podamos compartir con personas con el mismo interés, y cualquier otra cosa que pueda "llenarnos" la mente y el cuerpo de sensaciones agradables que no dejen lugar para ningún otro "sentimiento coleado" y disturbador...

LOS POPULARES "CEREAL" KILLERS:

Es hora de que paremos la carrera y analicemos los cereales azucarados consumidos masivamente en los Estados Unidos y en muchos paises industrializados.
Es un hecho demostrado que la obesidad es cada vez mas alta en los paises desarrollados y esta claramente establecido el vinculo entre la alta ingesta de comida procesada, artificial y cargada de azucar refinada y sodium y la prevalencia de la misma. Si ademas le ponemos la lupa a las opciones del desayuno y a las "meriendas nocturnas" encontraremos que un alto porcentaje de ninos, adolescentes y adultos usan como su opcion "estrella" a los cereales comerciales.
Otro hecho alarmante es que la poblacion "target" de estos alimentos son los ninos y las madres que trabajan y estan con el tiempo corto, corriendo y tratando de cumplir con todas las tareas del dia. Por eso es casi imposible escapar de la tentacion de las aparentes ventajas que ellos ofrecen para facilitarnos la vida por encina de cualquier otro alimento mas natural, sano pero tambien mas dificil de preparar.
En el 2007 la organizacion de consumidores y usuarios de Chile elaboro un meticuloso estudio donde estudio la composicion de los cereales que se vendian en ese pais, (los mismos que se consumen a nivel mudial) y encontraron que de 50 diferentes marcas de cereales solo 2 son relativamente sanos, en comparacion con los otros 48 que eran absoluta y totalmente daninos para la salud por el exceso de ingredientes perjudiciales.
LOS MAS PELIGROSOS:
Frosties y Froot Loops de Kellogg's y Cheerios y Nesquik de Nestlé por su altisimo contenido en sal azucar y "nutrientes reforzados" artificiales y con cero valor nutritivo, de su totalidad de la caja, el 46% de ella es pura azúcar. El estudio también encontró que Rice Krispies de Kellogg's en Hong Kong y Chocapic de Nestlé en Argentina contienen tanta sal como el agua de mar.

Si echamos un vistazo a lo que nos recomienda la Oragnizacion Mundial de la Salud (OMS) la cantidad de sal diaria en la dieta de un adulto normal es 2gr, pues imaginense que solo en 100 gramos de "Corn Flakes de Kellogg's" hay 3 gr de sal, muy por encima de lo que nuestro cuerpo es capaz de procesar sin comenzar a sobrecargar nuestros rinones, y esto sin cintar con que el resto del dia tambien vamos a estar sometidos a la ingesta de sodium proveniente de muchas otras fuentes.
Y es que sin pensamos un poco resulta muy paradojico y absurdo comenzar el dia con una carga de quimicos, sal, azucares refinados y sabores artificiales, que se supone estan "fortalecidos" con minerales y vitaminas... no tiene sentido por un lado le quitan al grano natural todas sus propiedades sanas, la fibra, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, en su estado original y activo para despues que los convierten en un alimento nada nutritivo "fortalecerlos" con lo mismo que le han quitado pero de manera artificial y en una forma que es imposible por el cuerpo humano para procesarlo y utilizarlo como energia.... Es como si te sacaran del bolsillo 100 dolares para luego "fortalecerte" con 200 dolares en billetes falsos... te parece que tiene sentido??
Los americanos y muchas poblaciones mundiales estan cada dia mas obesos por comer cereales, ensaladas y sodas de dieta... entonces definitivamente esto nos debe llamar la atencion pues "algo" estan poniendo o quitando de estos alimentos que en su estado natural (a excepcion de la soda) pueden ser un alimento sanador, para convertirlos en unos verdaderos asesinos en masa.
Es imperativo estar informados y exigir de manera organizada a las instituciones indicadas sean publicas o privadas, que revisen y mejoren la calidad de sus productos y la manera como dirigen sus campanas comerciales, pues hasta ahora estan jugando con ventaja al aprovecharse de los ninos y de los padres que convencidos de que estan alimentando correctamente a sus hijos, hacen todo lo contrario al convertirse en adictos consumidores de estas verdadera "bombas" de quimicos. Se estan estudiando medidas como establecer un codigo internacional para clasificar estos alimentos y dejar en claro de manera rapida para los consumidores cuales son mas o menos saludables.
Esta seria solo una manera para proteger y garantizar que los ninos reciban una proteccion adecuada de estos alimentos con ingredientes criticos como grasas saturadas, azucares refinadas y exceso de sal. Ademas deberian hacerse anuncios claros, como con los cigarrillos, con algo que dijera "se recomienda altamente a las familias o personas con sobrepeso NO consumir CEREAL KILLERS"...

Tips para mantener la auto estima durante la menopausia

La mayoría de las mujeres que atraviesan de manera exitosa por este particular pero fisiológico periodo, lo hacen aceptando el hecho como una transformación normal y aprovechando los cambios que la menopausia trae para desarrollar una imagen y sensacion renovada del cuerpo y la mente.... es el momento ideal para comenzar a hacer las cosas que hasta ahora teníamos pendiente, lo que siempre habíamos sonado cambiar, comprar o emprender.... es la época donde todo es "excusable" pues .. estamos premenopausicas y esto es suficiente! Tenemos la experiencia, la confianza de lo aprendido y vivido y el control de nuestras vida... en fin es hora de cumplir nuestra " Bucket List" con la diferencia de que no estamos ante una sentencia de muerte.

• Ejercitarse:

No solamente por la razón clásica de mantenernos en un peso ideal, sino también porque se ha demostrado una correlación positiva entre la actividad física y la mejoría de la auto estima y de la imagen que mujer menopausica tiene sobre si misma.

• Mantener una dieta sana:

el comer adecuadamente no solo nos traerá una figura mas delgada, ágil, sino también nos ayudara a acelerar el metabolismo que también por estos tiempos comienza a declinar, por otra parte es clarisima la mejoría de los cambios de humor, disminución de la ansiedad y desaparición del insomnio. El tipo de alimentos recomendados: granos enteros, frutas, vegetales y legumbres frescas, soya en todos sus derivados y pescados azules.

• Adopta una actitud positiva:

La mejor manera expandiendo nuestros horizontes, planificando, poniendo nuestra atención en un proyecto que os apasione. No dediques tu vida solo a ver pasar la menopausia, pues de seguro no te perderás ni un solo síntoma de ella.... ignorala, no le des ni un segundo pensamiento, al fin y al cabo todo el mundo sufre de calores o se enrojece ante una situación embarazosa, o simplemente no esta de humor... así que no le des mas atención de la que realmente se merece. Aprovecha el momento para redescubrir actitudes que no habías desarrollado, para poner en practica hobbies o para consentirte por dentro y por fuera. Dale a tu vida un propósito nuevo.

• Aprovecha el poder que tienes:

Los días en que tenias que "padecer" la menopausia en silencio se acabaron. Hoy en día existen infinitas fuentes de ayuda no solo escrita, como la información de los libros y de la internet. Sino también cursos educativos, foros, discusiones abiertas donde puedes aprender y ofrecer tu experiencia para ayudar a otras mujeres que no tengan los mismos recursos que tu tienes. Información, positivismo y acción le darán un giro exitante y divertido a tu vida en esta época!.