"Top Ten" recomendaciones para la prevencion del cancer

Segun la Asociacion Internacional de Investigacion del cancer las siguientes 10 recomendaciones son claves para la prevencion de la aparicion de cancer:

1. Se lo mas delgado posible, dentro de los limites normales para tu edad, peso, sexo y altura. Esto sin caer en extremos de mala nutricion o bajo peso.
2. Matenerse lo mas activo que se pueda, es suficiente 30 minutos diarios de ejercicio ligero a moderado como caminata u otra actividad cardiovascular al aire libre o bajo techo.
3. Evitar las bebidas azucaradas, cualquiera sea su naturaleza, sodas, jugos de frutas comerciales o naturales con azucar anadida, bebidas energizantes, etc. No tienen ningun valor nutricional, ni fibra natural y muchos quimicos e ingredientes artificiales. Caracteristicas todas que las hacen muy poco utiles a la hora de aportar nutrientes y energia al cuerpo.
4. Aumentar e incluir la mayor cantidad y variedad de frutas, legumbres, verduras, granos enteros en el menu diario.
5. Limitar lo mas que se pueda el consumo de carnes rojas como: cerdo, carne de res, cordero, ternera, etc. Tambien es importante evitar carnes procesadas.
6. Si puedes evitar lel consumo de bebidas alcoholicas o bajar la cantidad a 2 tragos diarios para los hombres y uno para las mujeres se considera un numero deseable, si la bebida es vino tinto mucho mejor.
7. Se recomienda el consumo de alimentos con exceso de sal o de sodium, este aspecto es mas importante en las comidas procesadas o enlatadas.
8. Evitar el uso de suplementos recomendados para "preveir el cancer". En el mercado existen muchos suplementos utiles pero cuando prometen curar o prevenir el cancer pierden toda la credibilidad.
   
9. Se le recomeinda a las madres amamatar a los bebes hasta el sexto mes de edad para asegurarles una buena maduracion del sistema inmunologico en esta corta edad. Despues de esto es deseable la introduccion de otros alimentos y bebidas de manera gradual y programada.
   
10. Despues del tratamiento y la erradicacion, los sobrevivientes de cancer deberian seguir todas las recomendaciones para la prevencion de la enfermedad.

Y siempre recuerde no fumar ni mascar tabaco u otras sustancias toxicas o ilicitas que pueden ser aspiradas, inyectadas o consumidas.