Cuando estamos frente a un problema de manejo del peso es sumamente importante que nos detengamos a vigilar nuestras emociones y como se relacionan estas con la comida. Probablemente nos percatemos de que comemos porque tenemos alguna sensacion o sentimiento que nos embarga, en lugar de hacerlo por necesidad absoluta o hambre.
En nuestra cultura nos han enseñado a comer para calmar cualquier momento emocional fuerte, desde que estamos en la cuna las mamas nos acostumbraron a meternos un biberon en la boca como primera opcion, aun cuando la causa del llano sea cualquiera diferente al hambre. Es conocido que la primera causa de disconfort en un bebe es la deshidratacion o la sed, asi como calor, molestias con el panal, sueno, etc. Pero ninguna de estas cuenta cuando la madre estresada quiere calmar al bebe, lo mas efectivo es un tetero o biberon y si este esta cargado de algun cereal dulce.... mucho mejor.!!
1- Tengo ganas de comer algo... pero no se que es.... un dulcito!
Hay momentos en los sentimos que necesitamos algo dulce. Esto puede deberse a altas o bajas en la insulina pero hay que romper el ciclo porque entre más dulce comes más dulce te pide el cuerpo. Para esto hay que ser fuerte y rodearse de sustitutos mas sanos y que nos satisfagan por un tiempo mayor. Una buena opcion son las nueces, las frutas o incluso los frutos secos como datiles, pasas o higos. De todas maneras trata de buscar alguna otra accion que te distraiga como hablar con una amiga, hacer algo en la computadora o simplemente espera unos 15 minutos y toma agua... muchas veces la sensacion de sed se confunde con hambre.
2- Comes cuando te desbordas de alegría.
Si te promueven, sacas buenas notas, recibes buenas noticias etc. corres a celebrarlo con comida deliciosa. Trata de sustituir este comportamiento, busca formas de celebrar sin comer más de la cuenta. Ve de paseo, sal a bailar, ve de compras, hazte una manicura en tu salón favorito etc. Mímate sin comida.
3- Ay te matan los nervios
Sabes que la mejor forma de controlar la ansiedad es el ejercicio. Busca una actividad que disfrutes, que te guste, aunque sea trivial o parezca insignificante. Todo cuenta!! sube y bajas las escaleras de la casa, saca a pasear a tu perrito, busca el correo, o ve a una tienda a curiosear. Se recomienda hacer actividades que te saquen del circulo ambiental en el que tienes la comida a la mano.
4- Pero que aburrida estas
Sabes que el aburrimiento es una de las características humanas más complejas. Lo mejor es buscar que hacer pero si no te animas come algo como palomitas de maíz, pistachos o mani con cascara y mastícalas bien, acompanalo de un te dietetico o agua. Trata de buscar alimentos no tan altos en calorías y que requieran tiempo, no comas galletas o ice cream porque se comen rápido y son ricos en calorías y grasa.
5- Comes porque estas triste
Todos pasamos por momentos duros y a muchos nos da por consolarnos comiendo. En estos casos busca apoyo ya sea en tu familia, tu iglesia, amigos o con un terapeuta. Lee libros inspiradores, haz ejercicio que este ayuda a dar claridad mental, llora, desahogate pero sacando sentimientos de ti, no metiendo comida a tu estomago. No sufras sola en compañía de la comida porque esta no te ayudara a salir de la tristeza o resolver tus problemas.
La clave es sustituir la comida por otras actividades para acostumbrarnos a que la comida no es todo. Si no tienes problema comiendo con moderación no necesitas cambiar pero si lo tienes los consejos anteriores te ayudaran.
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